Thuiswerken door corona, Adphys geeft tips.

  • Geplaatst op

Thuiswerken is voor velen van ons nu de oplossing om in ieder geval de productiviteit in het bedrijf op peil te houden. Hierbij wordt wel een grote investering van de medewerker gevraagd, want thuiswerken is niet voor iedereen prettig.

Omdat er steeds meer mensen thuiswerken neemt ook het aantal lichamelijke klachten toe. Denk bijvoorbeeld aan nek- en schouderklachten. Je ingestelde bureau is ingeruild voor de keukentafel en dit werkt aanzienlijk minder comfortabel. In dit bericht lees je over gezond thuiswerken, praktische tips en meer


Wat zijn de nadelen van thuiswerken?

  • geen ergonomisch verantwoorde werkplek;
  • meer stress;
  • minder beweging;
  • (te) lang uitslapen.

Op je werk heb je een op jouw behoeften aangepaste werkplek, maar thuis niet. De keukentafel is zonder aanpassing geen goede werkplek om langdurig aan te werken. Thuiswerken kan ook meer stress geven, bijvoorbeeld als je kinderen thuis zijn waardoor je je niet goed kunt concentreren.

Als je thuis bent en de bel gaat, dan ga je kijken wie er voor de deur staat. En als de telefoon gaat neem je die op, ook al zijn het niet altijd zakelijke gesprekken. Dat haalt je uit je concentratie. Wil je dat niet, zet de bel/telefoon dan (onder werktijd) uit


Wat kun je zelf doen om je werk en/of werkplek aan te passen als je moet thuiswerken?

Begin en eindig je werkdag op vaste tijden

Het is verleidelijk om lekker uit te slapen, maar dan is de dag snel voorbij. Sta op de normale tijd op, maak een lijstje van wat je moet doen en plan niet alles vol. Laat ruimte over om tussentijds te bewegen, of om klusjes in huis te doen.

Pas je werkplek aan

Zorg voor een goede, ergonomische werkplek,een gezonde werkplek niet duur hoeft te zijn.  Zelfs een stapel boeken, kinderstoel, schoenendoos of strijkplank kunnen helpen:

  • neem je ergonomische toetsenbord, muis (tip: gebruik een verticale muis) en stoel mee van kantoor;
  • zet je laptop op ooghoogte met een standaard, boeken, of emmer, hiermee verminder je de belasting op je nek en schouders;
  • pas je stoel aan (met een kussen in de rug of onder je zitvlak);
  • als je niet met je voeten plat op de grond kunt zitten, gebruik dan een voetenbankje (krukje);
  • gebruik een extern toetsenbord en een externe muis, bij voorkeur een verticale muis;
  • ga niet voor het raam zitten of in direct zonlicht

In onderstaande afbeelding de “ideale” instelling van uw werkplek thuis.

Pas je gedrag aan

Niet alleen je werkplek is belangrijk, maar ook je gedrag. Langdurig achter elkaar in een vaste houding werken verhoogt het risico op klachten, ook als je een ergonomische werkplek hebt. Het belemmert de doorbloeding en stagneert de stofwisseling. Als je veel zit worden je beenspieren nauwelijks gebruikt, de beenspieren zijn je grootste spieren. Het is dus van belang om die juist in beweging te krijgen. Bij thuiswerken is het risico op klachten groter. Dit kun je doen om klachten te voorkomen:

  • neem elke twintig minuten een pauze van een paar seconden, (gebruik bijv een kookwekker);
  • wissel zittend werk of met staand werk: je kan een bijvoorbeeld een tripp trappstoel Het zitvlak gebruik je voor het plaatsen van je beeld- of laptopscherm. Het onderste plankje, voor de voeten, is ideaal voor muis en toetsenbord. Een strijkplank kan bij niet al te grote mensen helpen. Zet deze voor de boekenkast waarin je je scherm op ooghoogte plaatst. Je toetsenbord ligt dan op de strijkplank die je op de juiste hoogte zet.
  • bel lopend;
  • bel in plaats van te appen of mailen;
  • bel met headset, dan kun je rondlopen;
  • ga ontbijt-/lunch-/avondwandelen, of doe dat alle drie, met of zonder hond;
  • wissel werk af met beweging en klusjes in huis;
  • zet geen thermoskan koffie of thee naast je neer, maar loop om het op te halen
  • blijf ontspannen: ontspanning is zeer belangrijk voor onze geest maar ook voor ons lijf, door voldoende pauze te nemen en tussendoor te bewegen geef je het lijf en de geest al rust momenten. Ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen, mindfulness of yoga  via een app of filmpje kunnen een goede ondersteuning zijn hierbij.Een fijne app is de VGZ mindfulnessapp  https://www.vgz.nl/mindfulness-coach-app of kijk hier naar een  yogaoefening https://youtu.be/4vTJHUDB5ak
Bewegen

Sportscholen en zwembaden zijn gesloten. In plaats daarvan kun je bewegen door te wandelen, fietsen, of hardlopen. Ook stofzuigen, ramen wassen, opruimen en andere huishoudelijke klussen zijn beweging.

Twintig minuten stevig wandelen zorgt voor doorbloeding in hoofd en lichaam. Ook als je thuis werkt, heb je die beweging nodig om optimaal te presteren wat betreft hersenactiviteit. Daarnaast zorgt beweging – zowel cardio als kracht – voor een goede weerstand.


Schoolkinderen en corona

Veel schoolkinderen zullen blij zijn met extra vrije dagen, maar dat kan niet te lang duren. Het lesprogramma gaat gewoon door, maar op een andere manier. Denk maar aan Australië, waar kinderen in de out back ook niet naar school kunnen, maar les krijgen via de radio of andere media. Boots zo goed mogelijk de schooldag na, zodat ze het normale ritme blijven vasthouden:

  • sta op de normale tijd op;
  • laat kinderen niet te lang achter elkaar op een beeldscherm werken (zet de kookwekker);
  • maak een wandeling of fietstocht in de tijd die je anders nodig hebt om naar school te gaan;
  • neem regelmatig pauzes en laat je kind dan bewegen of buiten spelen;
  • laat je kinderen met de natuur kennis maken, de lente komt eraan en dan is er veel te ontdekken;
  • beperk contact met andere kinderen/volwassenen!

Nu kun je zelf zien hoe je kind reageert op beeldschermgebruik en daarop inspelen. Zitten ze te draaien, krijgen ze hoofdpijn? Misschien is de werkplek niet goed afgesteld op hun lichaam, staat het beeldscherm voor het raam of reflecteert licht erin. Het kan ook zijn dat je kind een (andere) bril nodig heeft.

Voor tips voor kinderen kijk je op de website van:

Voor vragen kunt u via onderstaande link contact opnemen met onze bedrijfsfysiotherapeut Barbara de Muinck